こんにちは。ルキウスです。
前回は、ボクの1stミールについて書きました。
今回は、その続きです。
テーマは、2ndミール。
つまり、ボクにとっての2回目の食事です。
正直に言うと、
2ndミールもそんなにバエません。
写真を撮って、
「見てください、この美しい盛りつけを」
みたいな世界ではありません。
どちらかというと、
生活感があります。
かなりあります。
でも、それでいいと思っています。
ボクが大事にしているのは、
美しい食卓を作ることではありません。
迷わず続けられる食事の型を作ることです。
2ndミールは、曜日でだいたい決めている
ボクの2ndミールは、
曜日によってある程度決めています。
なぜなら、その方がラクだからです。
毎日ゼロから考えると、
けっこう疲れます。
「今日は何を食べよう」
「何を買おう」
「たんぱく質は足りるかな」
「脂質は多すぎないかな」
「炭水化物はどうしよう」
これを毎日やるのは、
なかなか面倒です。
だから、曜日でざっくり決めています。
月曜日はこれ。
火曜日はこれ。
水曜と木曜はこれ。
土曜日は少しゆるめる。
そんな感じです。
きっちりした献立表ではありません。
でも、だいたいの型がある。
この「だいたい」が、
続けるにはかなり大事です。
月曜日と金曜日は、買い物の日メニュー
ボクの買い物日は、
だいたい月曜日と金曜日です。
なので、この日はスーパーのお惣菜やお弁当を使うことがあります。
ここで無理に、
全部を自炊しようとはしていません。
買い物に行く。
食材をそろえる。
そのついでに惣菜や弁当も使う。
これくらいでいいと思っています。
ただし、そこに少しだけ足します。
たとえば、小松菜のソテー。
中華風の味つけにして、
一緒に食べます。
お惣菜だけだと、
少し物足りないことがあります。
でも、野菜をひとつ足すだけで、
「まあまあ整ったかな」
という気持ちになります。
完璧ではありません。
でも、ゼロよりはずっといいです。
火曜日は、焼きそばと野菜炒め
火曜日は、
焼きそばにすることが多いです。
焼きそば麺をひとつ。
そこに、
ニラともやしの野菜炒めを合わせます。
さらに、豚小間肉も一緒に炒めます。
これで、かなり満足感があります。
炭水化物もあります。
野菜もあります。
肉もあります。
細かく言えば、
もっと整え方はあるのかもしれません。
でも、ボクにはこれくらいがちょうどいいです。
作るのもそこまで難しくありません。
そして、食べた感じもちゃんとあります。
食事管理って、
「正しいものだけを食べる」だと疲れます。
でも、
「続けやすい形に少し整える」なら、
かなりラクになります。
水曜日と木曜日は、カレーで固定
水曜日と木曜日は、
カレーにすることが多いです。
2人前を作って、
2日で食べる。
これがかなりラクです。
カレーは強いです。
作り置きできます。
満足感があります。
ご飯も食べられます。
そして、何より考えなくていい。
水曜日に作る。
木曜日も食べる。
これで2日分の2ndミールが決まります。
毎日、違うものを食べなくてもいい。
むしろ、同じものでもいい。
そう思えるようになると、
食事管理はかなりラクになります。
ボクの場合、
「毎日違うものを作らなきゃ」
と思っていたら、たぶん続いていません。
同じでいい。
残りものでもいい。
2日続いてもいい。
こういうゆるさに、かなり助けられています。
土曜日は、少しヤンチャしてもいい日
土曜日は、
火曜日と同じようなメニューにすることもあります。
でも、たまにジャンクフードが食べたくなる日もあります。
ヤンチャな脂質たっぷり飯。
そういうものが、
無性に食べたくなることがあります。
人間ですから。
いや、ボクだけかもしれません。
でも、ここで全部を禁止すると、
たぶん苦しくなります。
だから、そういう食べ物は、
土曜日に寄せるようにしています。
毎日なんとなく食べるのではなく、
「食べるならこの日」
と決める。
これだけでも、かなり違います。
食べたいものを完全に消すのではなく、
置き場所を決める感じです。
曜日に置く。
これも、ボクなりの仕組みです。
日曜日は、うどんで締める
日曜日は、
うどんにすることが多いです。
うどん。
玉子。
プチッとうどん。
そこに、豚小間肉と玉ねぎを炒めたものを乗せます。
これで終わりです。
かなりシンプルです。
でも、日曜日にはこれくらいがちょうどいいです。
週の終わりに、
あまり難しいことはしたくありません。
料理で頑張りすぎると、
それだけで疲れます。
だから、日曜日はシンプルにする。
次の週に戻りやすくする。
これも、地味ですが大事なことだと思っています。
和菓子で炭水化物を調整することもある
ボクはFiNCで、
PFCバランスをよく見ています。
(FiNCの説明は、👉こちらに書いてます)
食べたあとに反省するより、食べる前にFiNCで見てみる
その中で、
炭水化物が足りないと出ることがよくあります。
タンパク質や脂質は足りている。
でも、炭水化物が足りない。
そういうとき、
和菓子を食べることがあります。
だいたい1個か2個くらいです。
もちろん、本来なら、
ご飯を炊いて食べればいい話です。
でも、それが面倒なときもあります。
ありますよね？
いや、あります。
少なくともボクには めちゃくちゃあります。
和菓子は、ものによりますが、
脂質が少なめのものもあります。
だから、PFCバランスを見ながら、
炭水化物を足したいときに使いやすいのです。
ここも完璧な健康法ではありません。
でも、ボクには続けやすい方法です。
すでに計算済みだから、迷いにくい
曜日ごとの2ndミールは、
だいたいFiNCで計算済みです。
だから、下手をすると、
入力しなくても大体わかります。
でも、念のため入力します。
確認のためです。
「今日も大丈夫そうだな」
「ちょっと脂質が多いな」
「炭水化物が足りないな」
そうやって見るだけでも、
食べ方が少し変わります。
食事管理は、
完璧な答えを出すためのものではありません。
今の状態を知るためのもの。
ボクにとってFiNCは、
まさにそんな感じです。
曜日で決めると、考える回数が減る
2ndミールを曜日で決めると、
考える回数が減ります。
これがかなり大きいです。
毎日、気分で決める。
毎日、スーパーで迷う。
毎日、冷蔵庫の前で考える。
これを続けると、
食事そのものより、決めることに疲れます。
でも、曜日で型を作ると、
迷う時間が減ります。
月曜と金曜は買い物の日メニュー。
火曜日は焼きそば。
水曜と木曜はカレー。
土曜日は少しヤンチャOK。
日曜日はうどん。
これくらいざっくりでいいのです。
細かい献立表ではありません。
でも、生活の中に置けるくらいの型。
ボクには、それが合っていました。
食事は、毎日が作品じゃなくていい
食事を毎日、作品みたいに作ろうとすると、
ボクはたぶん続きません。
彩り。
盛りつけ。
品数。
栄養バランス。
調理の丁寧さ。
全部を追いかけると、
すぐにヘロヘロになります。
だから、ボクは割り切っています。
食事は作品じゃなくて、
生活の部品でいい。
毎日を回すための仕組みでいい。
もちろん、美味しい方がいいです。
楽しい方がいいです。
でも、毎回100点を目指さなくてもいい。
70点くらいで続くなら、
それで十分だと思います。
ズルく、ゆっくり、確実に続ける
ボクの2ndミールは、
特別な料理ではありません。
スーパーの惣菜も使います。
焼きそばも食べます。
カレーも2日続けます。
土曜日はヤンチャなものも食べます。
日曜日はうどんで締めます。
完璧ではありません。
でも、続いています。
そして、続くことには意味があります。
食事管理は、
毎日すごい料理を作ることではありません。
自分の生活に合う形を見つけること。
迷う回数を減らすこと。
戻れる型を作ること。
たまには逃げ道も用意すること。
ボクはそう思っています。
できないことばかりを探すのではなく、
できることからやっていく。
ズルく、ゆっくり、確実に。
ボクの2ndミールは、
今日もそんな感じで回っています。
ではまた👋
ルキウス・ヒラノでした。
近況報告
連続アップしました。疲れました。
今日も最後まで読んでくれて、ありがとう。
ルキウス・ヒラノ
ズルく、ゆっくり、確実に。
頑張らずに続いてしまった生活を、 このブログに記録しています。
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