16時間断食 PFCバランスで見たら、豚小間がちょうどよかった話
鶏むね肉やササミではなく、ボクの食事では豚小間が妙にちょうどよかった。FiNCで、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを見ながら食事を組み立てる中で、豚小間が使いやすく残った理由をまとめた体験談です。
16時間断食
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16時間断食 曜日で決めるとラクになる。ボクの夕飯ルーティンと続け方
ボクは2回目の食事、つまり夕飯を曜日ごとにざっくり決めています。月曜と金曜は買い物の日メニュー、火曜は焼きそば、水曜と木曜はカレー、日曜はうどん。毎日ゼロから考えずにすむ、ボクなりの食事の型と続け方を書きました。
16時間断食 バエないけど続く。ボクの16時間断食ごはんの中身
16時間断食を5年近く続ける中で、ボクの最初の食事はほぼ固定されました。キャベツ、納豆、プロテイン、果物、アイスまで入る、映えないけど続いている食事の型を紹介します。完璧な健康食ではなく、面倒を減らして続けるためのボク自身の食事記録です。
16時間断食 完璧じゃないボクが、食事の時間だけは死守してきた理由
16時間断食を続ける中で、ボクが意外と困ったのは「食べる時間」を忘れることでした。そこで食事時間をほぼ固定し、ドラえもんの時報やApple Watch、LINEニュースの通知を合図にするように。気合いより仕組みに頼ってきた、ボク自身の習慣の話です。
16時間断食 変わりたいなら、全部を説明しなくていい。
新しいことを始めるたびに、誰かへ宣言しなくてもいい。16時間断食を始めたころの経験から、ボクは「まず自分でやってみる」という距離感を覚えました。習慣と人付き合いについて振り返った体験談です。
16時間断食 16時間断食を4年以上続けて分かったこと｜研究と、ボク自身の体験
16時間断食（IF）を続けると、体や生活に何が起きるのか。すぐに結果は出ないけれど、習慣化すると見えてくる変化があります。研究の話も交えつつ、現実的な視点でまとめました。
16時間断食 16時間断食が続かなかったボクが、最初にやめたこと
16時間断食を始めても、2〜3日で何度も失敗していたボク。そこで16時間をいったん諦め、12時間からやり直しました。12時間、14時間、そして16時間へ。4年以上続く習慣の原点になった、自分なりの「小さく始める」体験を振り返ります。