16時間断食 PFCバランスで見たら、豚小間がちょうどよかった話
こんにちは。ルキウスです。
食事管理をしていると、よく聞く言葉があります。
高たんぱく。
低脂質。
ヘルシー。
そして、そこに登場しがちなのが、鶏むね肉やササミです。
たしかに、すごい食材だと思います。...
16時間断食
16時間断食 
16時間断食 曜日で決めるとラクになる。ボクの2ndミールの作り方
こんにちは。ルキウスです。
前回は、ボクの1stミールについて書きました。
👉バエないけど続く。ボクの16時間断食ごはんの中身。
今回は、その続きです。
テーマは、2ndミール。
つまり、ボクにとっての2回目...
16時間断食 バエないけど続く。ボクの16時間断食ごはんの中身
こんにちは。ルキウスです。
食事の記事って、少しむずかしいです。
なぜなら、世の中の食事記事は、だいたい美味しそうだからです。
色鮮やかなサラダ。きれいに盛りつけられたプレート。湯気まで伝わってきそうな料理写真。
...
16時間断食 完璧じゃないボクが、食事の時間だけは死守してきた理由
こんにちは。ルキウスです。
ボクは、完璧な人間ではありません。
むしろ、けっこう忘れます。
メールの返信を忘れることがあります。仕事の調整を後回しにすることもあります。運動後のストレッチもサボります。ブログの更新だって、...
16時間断食 変わりたいなら、全部を説明しなくていい。
新しいことを始めるたびに、誰かへ宣言しなくてもいい。16時間断食を始めたころの経験から、ボクは「まず自分でやってみる」という距離感を覚えました。習慣と人付き合いについて振り返った体験談です。
16時間断食 16時間断食を4年以上続けて分かったこと｜研究と、ボク自身の体験
16時間断食（IF）を続けると、体や生活に何が起きるのか。すぐに結果は出ないけれど、習慣化すると見えてくる変化があります。研究の話も交えつつ、現実的な視点でまとめました。
16時間断食 16時間断食が続かなかったボクが、最初にやめたこと
16時間断食を始めても、2〜3日で何度も失敗していたボク。そこで16時間をいったん諦め、12時間からやり直しました。12時間、14時間、そして16時間へ。4年以上続く習慣の原点になった、自分なりの「小さく始める」体験を振り返ります。