こんにちは。ルキウスです。
FiNCという食事記録のための
アプリがあります。
食事記録アプリと聞くと、
あなたはこう思うかもしれません。
「ダイエットする人が使うもの」
「カロリーを減らすためのもの」
「食べすぎを反省するためのもの」
正直に言うと、
ボクも最初はそんなイメージでした。
でも今は、違います。
ボクにとってFiNCは、
食べないためのアプリではありません。
むしろ逆です。
きちんと食べるためのアプリです。
最初は、なんとなくダウンロードしただけだった
FiNCを知ったのは、たしかテレビでした。
便利そうだな。
健康には良さそうだな。
なんとなく流行っているのかな。
そんな軽い気持ちで、
一度ダウンロードした記憶があります。
でも、続きませんでした。
食べたものを入力する。
量を選ぶ。
カロリーを見る。
これを毎日やるのは、
思ったより面倒です。
目的が弱いと、
そもそも記録は続きません。
なので、ボクは一度、
FiNCを削除しました。
もう一度使い始めた理由は「痩せすぎ」だった
その後、もう一度FiNCを使うことになります。
きっかけは、
痩せたいからではありません。
むしろ、痩せすぎてしまったからです。
以前、ボクは五十肩になるのですが、
その時は、体に痛みがありました。
実際、体も動かしづらくなりました。
そして、何より眠気が強くなるという。
食欲より、睡眠欲が勝つ。
実はそんな時期もあったのです。笑
すると当然、食べる量が落ちます。
その結果、体重も筋肉量も全て
落ちてしまいました。
そこで一度、真剣に考えたのです。
「16時間断食はやめた方がいいのかな？」と。
でも、長く続けてきた習慣を、
急に全部やめるのは難しいです。
良い意味でも、
ちょっと困った意味でも、
習慣は体にしみ込んでいます。
そこで、ふと思いました。
「だったら、食べる量を増やせばいいんじゃね？」と。
これが、FiNCを再ダウンロードした理由です。
FiNCは、PFCバランスが見やすかった
カロリー計算アプリは、
ほかにも沢山あります。
その中でFiNCを選んだ理由は、
かなりシンプルでした。
見やすかったからです。
特に見やすかったのが、
PFCバランスの横棒グラフでした。
PFCとは何かを、ざっくり説明すると、
たんぱく質、脂質、炭水化物のことです。
細かい話は、ここでは置いておきます。
大切なのは、
何が足りていて、何が多いのか。
それがパッと見えることです。
数字だけだと、
少しわかりにくいです。
でも、グラフになると、
「あ、今日は脂質が多いな」
「たんぱく質が足りないな」
「炭水化物はこのくらいだな」
と気づきやすくなります。
この“見ればわかる”感じが、
ボクには合っていました。
食べたあとではなく、食べる前に入力する
食事記録アプリは、
食べたあとに入力するもの。
そう思っている人は多いと思います。
もちろん、それも普通の使い方です。
でも、ボクは少し違います。
食べる前に入力します。
もっと言うと、
料理を作る前に入力することもあります。
先にFiNCへ入れてみる。
カロリーを見る↓
PFCバランスを見る↓
そのうえで、食事を考えます。
「今日はたんぱく質が足りないな」
「脂質が多くなりそうだな」
「炭水化物はこのくらいでいいな」
そんな感じ。
例えば、食べたあとに、
「うわ、やっちゃった」と
落ち込むより、
食べる前に見えた方がラクです。
ボクにとってFiNCは、
反省会のアプリではありません。
食事前の、小さな作戦会議です。
1stミールを固定すると、入力がラクになる
ボクは16時間断食をしているので、
最初の食事を1stミールと呼んでいます。
この1stミールは、
ほぼ固定しているのですが、
毎日まったく同じではありません。
でも、大きくは変えません。
すると、FiNCの入力がかなりラクになります。
履歴をなぞるだけで、
だいたい入力が終わるからです。
食事記録が面倒になる理由は、
毎回ゼロから入力することだと思います。
でも、食べるものがある程度決まっていれば、
手間はかなり減るのです。
そして、1stミールが決まると、
2ndミールも考えやすくなります。
最初の食事で何を食べたか。
たんぱく質はどれくらい摂れたか。
脂質にどれくらい使ったか。
炭水化物はどの程度、抑えたか。
それを見て、
次の食事を組み立てる。
気合いで食事管理をしているわけではありません。
先に型を作って、
あとはそれをなぞっているだけです。
こういうズルさは、
けっこう大事だと思います。
完璧に記録しようとしない
もちろん、FiNCを完璧に使っているわけではありません。
むしろ、けっこう自分はサボるのです。
人に作ってもらった料理。
チェーン店以外の料理。
中身がよくわからない料理。
こういうものは、
無理に記録しないようにしています。
写真でカロリーを測る機能もありますが、
ボクはあまり信用しません。
というのも、
ごはんの量。
油の量。
調味料。
具材の違い。
写真だけでは、
正確にわからないことが多いからです。
だから、ざっくりでいい。
FiNCは裁判官ではないのです。
「今日のあなたはダメです」
と判決を出すアプリではありません。
ボクにとっては、
今の食事の、傾向を見るための
手描きの地図みたいなものです。
手描きの地図なら、
だいたいの方向がわかるだけオッケー👌です。
1週間で整えば、それで合格💮
食事管理がしんどくなるのは、
毎日100点を目指すからだと思います。
もちろん、毎日きれいに整えられたら理想です。
でも現実には、
そんな日ばかりではありません。
食べすぎる日もあります。
外食する日もあります。
入力を忘れる日もあります。
だけどボクは、それでいいと思っています。
ボクの場合、1週間のうち1日か2日食べすぎても、
あまり気にしません。
むしろ残りの４～5日で整えば合格💮
このくらいのゆるさが、
続けるにはちょうどいいです。
1日だけ見れば、
失敗に見える日もあります。
でも、1週間で見れば、
ちゃんと戻っていることもあります。
だから、1日で自分を責めすぎない。
ここは、かなり重要です。
食事記録は、自分を責めるためのものではない
FiNCを使って思ったのは、
食事管理は反省会にしなくてもオッケー👌
ということです。
食べすぎた。
またやってしまった。
自分はダメだ。
そうやって責めるより、
まず見てみる。
カロリーを見る。
PFCバランスを見る。
グラフを見る。
すると、少しだけ冷静になれます。
「明日はたんぱく質を足そうかな」
「今日は脂質を少し控えようかな」
「飲み物はお茶にしておこうかな」
そのくらいで十分です。
食事は毎日のことです。
だからこそ、
苦しくしすぎると続きません。
ボクにとってFiNCは、
食べる量を減らすためのアプリではありません。
ちゃんと食べるためのアプリです。
完璧じゃなくていい。
サボってもいい。
1週間で見て、「適当で👍」整っていればいい。
ズルく、ゆっくり、確実に。
そのくらいの距離感で使う方が、
ボクには合っていました。
まとめ
食事記録は自分を縛るものではありません。
自分の体と、少し仲良くなるための道具。
FiNCは、ボクにとってそんな
アプリです。
近況報告
つい先日、誕生日を迎えました。52歳です。
子どもの頃、自分の年代の人達を見ると、すんごく大人に見えたのですが、
いざ自分がなってみると。
「えっ！こんなもん？」という感じなんですね。
ルキウス・ヒラノでした。
今日も最後まで読んでくれて、ありがとう。
ルキウス・ヒラノ
ズルく、ゆっくり、確実に。
頑張らずに続いてしまった生活を、 このブログに記録しています。
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