こんにちは。ルキウスです。
ジュースって、それほど怖い顔はしていません。
むしろ、やさしい顔をしています。
のどが渇いたとき。
ちょっと疲れたとき。
気分を変えたいとき。
冷えた炭酸ジュースを飲むと、
「ぷはーっ」となります。
正直に言うと、
あの瞬間、なかなか幸せです。
だから昔のボクは、
ジュースをあまり悪いものだと思っていませんでした。
水分補給にもなる。
気分転換にもなる。
なんなら、飲むことは体にいい。
それくらいに思っていました。
でも、ある日。
たまたま飲んでいた炭酸ジュースについて、
Googleで調べてみたのです。
すると、
ちょっと目が飛び出そう👀”になりました。
いや、比喩です。
実際に飛び出したら、それはもう病院行き🚑です。
水分補給のつもりで、ジュースを飲んでいた
以前のボクは、
ジュースをカロリーとして考えていませんでした。
食べ物なら、まだわかります。
ご飯。
パン。
お菓子。
揚げ物。
このあたりは、
「食べたな」とわかります。
でも、飲み物は別でした。
のどが渇いたから飲む。
水分補給として飲む。
ちょっと疲れたから飲む。
そんな感じです。
だから、500mℓのペットボトルを1本飲んでも、
あまり深く考えていませんでした。
むしろ、
「ちゃんと水分を摂っている」
くらいの感覚でした。
今思うと、
なかなか都合のいい解釈です。
でも当時は、
本気でそう思っていました。
炭酸ジュース500mℓの中身を見て、ちょっと固まった
ある日、
そのとき飲んでいた炭酸ジュースに、
どれくらい砂糖が入っているのか気になりました。
そこで、
「炭酸ジュース 500mℓ スティックシュガー 本数」
みたいな感じで調べてみたのです。
すると、びっくりしました。
「え、こんなに入ってるの？」
ついでに、
ペットボトルの成分表示も見ました。
そこには、
100mℓあたり約40kcalと書かれていました。
500mℓなら、単純に5倍です。
つまり、約200kcal。
その数字を見たとき、
ボクは思いました。
「これ、下手したらご飯なら茶碗一杯分くらいあるんと違う？」
もちろん、商品によって差はあります。
ご飯の量によっても変わります。
でも、感覚としてはかなり大きかった。
それまでのボクにとって、
ジュースはただの飲み物でした。
けど、その日から少し見え方が変わりました。
「これ、飲み物の顔をしてるけど、けっこう食べ物寄りじゃない？」
そんな感じです。
知ってしまうと、急にまずく感じた
そのとき、ボクは思いました。
「これ、ほとんど砂糖水じゃねーか！www」と。
もちろん、これはボクの感想です。
別に、毒☠️だとか、
絶対に飲むな🚫とか、
そういう話ではありません。
しかしながら、それくらいショックだったのです。
正直に言うと、
急にまずく感じました。
それまで普通に飲んでいたのに、
一度知ってしまうと、
前と同じ気持ちでは飲めません。
人間って、けっこう単純です。
いや、ボクだけかもしれません。
まずは水に切り替えた
そこから、
ボクは飲み物を水に切り替えました。
幸い、ジュース中毒というほどではありませんでした。
毎日どうしても飲みたい。
飲まないとイライラする。
そういう感じではなかったのです。
だから、切り替えはそこまで苦しくありませんでした。
- 水
- お茶
- コーヒー
- 無糖の飲み物
このあたりに寄せていきました。
大きな努力をしたというより、
「知ってしまったから、なんとなく選び方が変わった」
という感じです。
ジュースを飲むこと自体が悪い、
と言いたいわけではありません。
ただ、何も考えずに毎日飲むには、
思ったより存在感がある。
そう気づいたのです。
それでも、ジュースは完全にやめていない
では、
ボクはジュースを完全にやめたのか。
そう聞かれると、
答えは「いいえ」です。
ここが、ちょっと情けないところです。
今でも、家にストックはあります。
しかも、10本くらいあります。
あります。
普通にあります。
ただし、飲み方を変えました。
👉FiNCで食事内容を確認して、
一日の炭水化物が足りないと出るとき。
そういうときに、
350mℓくらいのものを飲むことがあります。
本来なら、
ご飯を炊いて食べればいい話です。
でも、それが面倒くさいときがあります。
ありますよね？
いや、あります。
少なくともボクにはあります。
だから、完全禁止にはしていません。
ジュースを悪者にして、
一生飲まないと決める。
そういうやり方は、
ボクには少し合いません。
飲むときは飲む。
でも、なんとなくは毎日飲まない。
それくらいの距離感です。
見えない場所に置くだけで、飲む量は減る
ボクは、甘い食べ物や飲み物の扱いに、
ゆるいルールを作っています。
それは、
すぐ見える場所に置かないことです。
これは以前、
👉お菓子をやめた覚えはない。ただ、面倒くさくしただけ や、
👉断食がラクになった理由は、空腹じゃなく“距離”だった でも
書きました。
意思の力で我慢するのは、
かなり大変です。
目の前にあれば、飲みたくなります。
手を伸ばせば取れるなら、取ってしまいます。
だから、最初から距離を作ります。
ボクの家には、
ジュースの買い置きが10本くらいあります。
でも、冷蔵庫に入れているのは、
だいたい2〜3本です。
しかも、その2〜3本も、
冷蔵庫の手前には置きません。
野菜室の奥のほうや、
一番上の棚に置きます。
見えにくい場所です。
取りにくい場所です。
ちょっと面倒な場所です。
すると、どうなるか。
飲む回数が減ります。
なぜなら、
存在を忘れるからです。
かなり原始的です。
でも、けっこう効きます。
意志ではなく、仕組みで減らす
甘い飲み物を減らすために、
強い意志はいらないと、ボクは思っています。
例えば、
「絶対に飲まないぞ」
「今日から完璧にやめるぞ」
「もう二度と買わないぞ」
こういう気合いは、
だいたい長続きしません。
少なくとも、ボクには無理です。
それよりも、
- ジュース自体を隠す
- 冷蔵庫の手前に置かない
- ジュースを飲むことを面倒くさくする
- キャップを開けることに抵抗感をもつ
それだけで、
飲む回数はかなり変わります。
大事なのは、
自分を責めないことです。
飲みたくなる自分が悪いのではありません。
見えるところにあるから、
飲みたくなる。
だったら、
見えないところに置けばいい。
それだけです。
ズルいです。
でも、ズルくていいと思います。
続けるためには、
正面から戦わない工夫も大事です。
今日一本やめても、いきなり10kgは減らない
今日、その一本をやめたところで、
いきなり体重が10kg減ることはありません。
そんな魔法みたいなことは、
たぶん起きません。
だけど、その一本を飲まない選択を、
何度も重ねていく。
すると、意外と変わります。
毎日の小さい習慣ほど、
じわじわ効いてきます。
これは、体重だけの話ではありません。
お金もそうです。
買い物もそうです。
食事もそうです。
掃除もそう。
勉強や読書もそう。
運動も、です。
小さいことは、
その場では大したことがないように見えます。
それでも、毎日続くと、
けっこう大きくなります。
ジュース1本も同じです。
たまに飲むなら、
そこまで気にしなくてもいいと思います。
けど、毎日なんとなく惰性で飲んでいるなら、
一度だけ成分表示を見てみる。
それだけでも、
選び方は少し変わるかもしれません。
飲まない仕組みとしては、成功です。たぶん。
ボクは今でも、
ジュースを完全にはやめていません。
ストックもあります。
ただ、すぐ見えないところに置いています。
冷蔵庫の手前ではなく、
野菜室の奥のほうや、
手の届きにくい上の棚に。
すぐ飲める場所ではなく、
ちょっと面倒な場所。
このルールだけで、
飲む回数はかなり減りました。
ただし、ひとつ問題があります。
隠しすぎると、
ボク自身も存在を忘れます。
そして気づいたころには、
賞味期限が切れてたりします。
……いや、飲まない作戦としては成功なんですけどね。
たぶん。
ジュースをやめる。
完全に禁止する。
気合いで我慢する。
そこまでしなくてもいいと思います。
まずは、一本だけ見てみる。
成分表示を見てみる。
置き場所を変えてみる。
隠してみる。
それくらいで十分です。
急がなくていい。
完璧じゃなくていい。
ズルく、ゆっくり、確実に。
ボクはそのくらいの距離感で、
甘い飲み物と付き合っています。
どうもありがとう。
近況報告
まだ五月なのに、暑いので、つい先日から冷房を点け出しました。
電気代の高騰に頭を悩ませながらも、命のほうが大事なので、快適な生活を
送ることにします。
ルキウスでした。
今日も最後まで読んでくれて、ありがとう。
ルキウス・ヒラノ
ズルく、ゆっくり、確実に。
頑張らずに続いてしまった生活を、 このブログに記録しています。
コメント