16時間断食をやっていると、
わりと早い段階で気になってくることがあります。
それは、
断食明けに何を食べるのが正解なのか？
ということです。
最初に食べるものは決めたほうがいいのか。
そもそも、食べる順番に意味はあるのか。
逆に、不正解ってあるのか。
今回は、そのあたりを
ボク自身の試行錯誤をもとに書いてみます。
最初は、正解なんて知りませんでした
最初から
「これが正しい食べ方だ」
と分かっていたわけではありません。
ただ、健康系の本を読んでいると、
血糖値スパイク という言葉が何冊も立て続けに出てきました。
へー、あっそうなんだ。
くらいの感じで読んでいたのですが、
何度も出てくると、さすがに気になる。
それで、
「最初に食べるものって、少し考えたほうがいいのかもしれない」
と思うようになったのです。
ちなみに、
食べる順番については
ベジファースト という言葉が、もともとよく知られていたので、
そこはわりとすんなり受け入れました。
最初の一口は、フルーツから始まっていました
今でこそ、
ボクの断食明けは
トマトジュース → サラダ
という流れが、ほぼ固定です。
でも、最初は違いました。
最初に食べていたのは、
キウイとバナナです。
理由はシンプルで、
以前たまたま観たセミナーで、
ある投資家の人がそんな話をしていたから。
しかも、理由まではちゃんと調べていませんでした。
ある意味、
「尊敬している人が言っていたから」
という、それだけです。
今思えば、
まあまあ素直です。笑
その後、健康系の本を読む中で
血糖値スパイクの話が何度も出てきたので、
「じゃあ最初は、フルーツより別のものの方がいいのかもな」
と思うようになりました。
そこで今の
トマトジュース → サラダ
という流れに変わっていきました。
ボクに合わなかったのは、いきなり脂っこい肉でした
じゃあ逆に、
「これは違ったな」と思った食べ方は何か。
ボクの場合は、
断食明けにいきなりハンバーグやステーキみたいな、
脂質たっぷりのお肉を入れることでした。
この食べ方は、正直よくなかったです。
眠くなる。
身体が重くなる。
だるくなる。
で、良いことは一つもなかったです。
あくまで、個人の感想ですが。
もちろん、
それで何か大きな問題が起きたわけではありません。
ただ、
「自分には合わないな」
とは、はっきり分かりました。
なので今は、
断食明けのスタートで
そういう重たいものを入れることは、ほとんどありません。
最初に食べるものを決めたら、ラクになりました
断食明けのスタートをある程度固定したことで、
一番変わったのは、
献立を考える時間が圧倒的に減ったことです。
これは、かなり大きいです。
毎回、
「今日は何を最初に食べようかな」
と考える必要がなくなる。
さらに、
FiNCのようなPFCバランスを記録するアプリも、
ほぼ履歴をなぞるだけでよくなりました。
つまり、
記録がめちゃくちゃラクになる。
この「考えなくていい」と「記録しやすい」は、
想像以上に効きます。
その結果、
痩せすぎず、太りすぎずの体型を、
維持しやすくなった感覚があります。
でも、ガチガチには決めていません
ただし、
ここはすごく大事なところです。
ボクは断食明けの食事を
ガチガチに固定しているわけではありません。
ほぼ固定しているのは、
最初に飲む トマトジュース くらいです。
そこから先は、
わりとゆるいです。
たとえばサラダなら、
- 今日はマカロニサラダ
- 明日はごぼうサラダ
- 次はポテトサラダ
みたいに変えています。
プロテインドリンクも、
- 4日くらいはホエイ
- その次の4日くらいはソイ
という感じで、
少しずつ変えています。
でないと、飽きるからです。
固定飯といっても、
実際には
- 物価の影響で少なくしたり
- 我慢できなくなって増やしたり
- たまに見直したり
こんな感じで、
ちょこちょこ調整しています。
つまり、
試行錯誤しながら続けている ということです。
そこまで縛ると、
生きていく楽しみまで削がれてしまいそうなので、
ボクはそこまでやりません。
正直、間違えても大ごとにはならないと思います
ここも、
ボクのかなり正直な感覚です。
断食明けに何を食べるかで、
多少の向き不向きはあると思います。
でも、
食べる順番くらいで死ぬことはない
とも思っているのです。
もし間違いに気づいたら、
その時に直せばいい。
ボク自身、
ある意味では
実験的な立ち位置 で記録を残しています。
実際、GoogleやAIを使って調べてみると、
「あ、ここはちょっと違ってたな」
と思うことは確かにありました。
でも、食べる順番を変えたからといって、
体重や体調に劇的な変化が起きたわけでもありません。
だからこそ、
変に怖がりすぎなくてもいいのかな
と、ボクは考えます。
ボクにとっての正解は「続けられること」です
ここまでいろいろ書いてきましたが、
結局のところ、
ボクにとっての正解は一つです。
続けられること。
そして、
もう少し言うなら、
美味しいと思える食べ方が続いていること。
毎日の食事で
「これなら、うまいな」
と感じられている。
しかも、
それが無理なく続いている。
ボクは、
その状態なら、
うまくいっていると思います。
ズルいくらい、確実に…です。(笑)
この辺りの話は、⇒こちらに通じます。
※空腹は、最上のソース。
まとめ
断食明け、何を食べるのが正解なのか。
ボクの答えは、
たぶんすごく地味です。
- 最初の一口は、ある程度決めておくとラク
- でも、ガチガチに縛る必要はない
- 合わないものは、やめればいい
- 間違いに気づいたら、その時に直せばいい
その中で、
自分が美味しいと思えて、
無理なく続けられる形を見つける。
それが、
一番正解に近いのではないかと、
ボクは思います。
近況報告
最近 久しぶりに、ディール・カーネギーの人を動かすを読んでみました。
毎回毎回、読むたびに感動してしまいます。
理由は、恐らく内容をほとんど忘れているからです。(涙)
ルキウス・ヒラノ
ズルく、ゆっくり、確実に。
頑張らずに続いてしまった生活を、
このブログに記録しています。
コメント