リバウンドも、ドカ食いも。急がなければ、起きにくい。

16時間断食をやる上で、
よく聞かれることがあります。

リバウンドはしないのか。
ドカ食いは起きないのか。

ボク自身、正直に言うと、
この2つで大きく困った経験はありません。

だからこそ、
少し言葉を選びながら書いてみます。

リバウンドについて思っていること

ボクはこれまで、
リバウンドしたことは一度もありません。

理由はシンプルで、
途中でやめていないからです。

ただ、これはボクが特別というより、
過去に見てきた経験が大きいと思っています。

例えば、食事制限のダイエットをしていた友人たち。

目標体重を達成した瞬間に、
「わーい、もう食べていいんだ」となって、
そこから少しずつ元に戻っていく。

そういう流れを、何度も見てきました。

だからボクの中では、
リバウンドというのは

「やめたあとに起きるもの」

という感覚があります。

ファスティングも同じで、
途中で終わらせる前提でやると、
たぶん同じことが起きると思うのです。

ドカ食いについて

ドカ食いについては、
ボク自身はほとんど経験がありません。

なのでここは、
うまく語れる立場ではないかもしれません。

ただひとつ言えるのは、
ドカ食いを防ぐというより、

ドカ食いになりにくい流れを作っている

という感覚の方が近いです。

ボクがやっていること

最初のひと口

断食明けは、
トマトジュースから始めます。

これを、一気に飲まず、
ひと口ずつ、ゆっくり味わう。

ただそれだけです。

食べる順番

ボクの基本の流れはこんな感じです。

1 トマトジュース
2 サラダ＋納豆
3 プロテインドリンク
4 フルーツ
5 コーヒー
6 パン
7 アイス

少しずつ、
体に入れていくようなイメージですね。

食べるスピード

これが一番大きいかもしれません。

ひと口食べたら、箸を置く。
目を閉じて、ゆっくり噛む。

しっかり味わってから、飲み込む。

これを繰り返すだけで、
食事の感覚がかなり変わります。

ただ、全部の食事でやると
1時間くらいかかるので、笑

最初のサラダだけでも十分だと思います。

崩れないために大事にしていること

ボクが一番気をつけているのは、

2日以上、やめないこと

です。

1日くらいは、何も問題ないと思っています。

でも2日以上止まると、
それはもう「やらない習慣」になり始める。

そう考えます。

なのでボクの中では、
2日止まった時点でゲームオーバー。

少し極端ですが、
そういうルールにしているのです。

最後に

リバウンドも、ドカ食いも、
完全にゼロにできるとは思っていません。

ただ、

急がないこと
無理をしないこと
続けられる形にすること

この3つを意識するだけで、
かなり防げるのではないかと思っています。

ショートカットはしない。

ズルく、ゆっくり、確実に。

ボクはそれが、
一番現実的なやり方だと思うのでした。

近況報告

それにしても、Notion(ノーション)アプリって神機能の塊ですね。
何が神っていったら、使いやすい使いやすい。
ぶっちゃけ、ボクは使い出して、まだ２～３年程度なんですが、
フリー(無料)プランでも全然使えます。
主に、日記のデータ書庫として、また写真の一時避難場所としても
ボクはガンガン使ってますね。

実は、このブログに書いてる内容も、Notionで書いた物を一度、
コピペしてから載せるようにしてます。

今日も最後まで読んでくれて、ありがとう。

では、また